О том, как без проблем вернуться в рабочий ритм после длинных праздников, рассказывает наш эксперт.

Нурия Архипова

Директор по развитию в агентстве эффективного управления персоналом SLG

По мнению психологов, сложность адаптации к обычной жизни после отдыха зависит от темперамента.

Флегматикам и меланхоликам лучше не разбивать на части свой отпуск, а отдыхать долго и полноценно, иначе включение в работу может проходить долго и сопровождаться апатией и тоской. Холерикам, напротив, не рекомендуют брать длительный отпуск: люди этого типа переключаются с одного на другое очень быстро и от долгого насыщенного отпуска просто могут устать. Проще всего в этом деле сангвиникам: они могут выбирать любую продолжительность отпуска без каких-либо последствий для эмоционального состояния.

И еще несколько подсказок, как настроиться на рабочий лад.

1. Начните «работать» за пару дней до появления в офисе

Самый верный способ плавно вернуться в рабочий режим – за один-два дня до окончания длинных выходных настроить себя на рабочий лад. Ложитесь до полуночи и вставайте в то время в какое обычно поднимаетесь, когда идете на работу. В результате, мозг начнет переключаться из расслабленного состояния в рабочее, а когда вы вернетесь в офис, вам будет легче войти в трудовой ритм.

2. Дайте себе время «раскачаться»

В первый рабочий день можно дать себе небольшое послабление, но не бездельничать! Даже если начальство не поручает вам никаких заданий, займите себя сами. Почистите почту, наведите порядок в документах. Если есть возможность, не планируйте на первую неделю важные встречи. Не забывайте, что праздники были не только у вас.

Не стоит также оставаться на работе дольше положенного времени, особенно если по темпераменту вы флегматик – людям этого типа свойственно долго терпеть любые неудобства и дискомфорт, но в итоге это приводит к «взрыву» эмоций.

3. Вспомните, за что вы любите свою работу

Если первые два совета не помогли, прошло несколько дней, а вам по-прежнему сложно настроиться на рабочий лад, самое время вспомнить, что вас привлекает в деле, которым вы занимаетесь. Разумеется, мы не рассматриваем ситуацию, когда человек ненавидит свою работу и ходит в офис только из необходимости. Тот, кто занимается нелюбимым делом, не хочет им заниматься независимо от праздников и выходных.

Но если вы принадлежите к тем, кто любит свою работу, задумайтесь: наверняка найдется несколько положительных моментов – от вида из окна вашего офиса до новых интересных задач и встреч с партнерами и коллегами. Сконцентрируйтесь на этих мыслях, вместо того чтобы снова и снова повторять про себя «господи, завтра снова на работу!».

Если вы настолько убежденный интроверт, что само нахождение в компании других людей для вас пытка, стоит задуматься о работе на удаленном доступе.

4. Оставьте недовольство на потом

То, как человек себя чувствует на работе, во многом зависит от него самого. Например, если вы холерик, а значит, по природе своей вы не любите, когда вам дают указания, стоит задуматься о самостоятельной работе. В любом случае копить негатив в себе и «заражать» им окружающих, рассказывая о послепраздничной или послеотпускной депрессии, не нужно. Пообещайте себе не грустить, а если и давать волю эмоциям, то не больше 10 минут в конце рабочего дня. Застревать в этом состоянии вредно!

5. Вспомните о планировании

Знаете, что лучше всего сделать в первый рабочий день? Составить план работы. Как бы банально это ни звучало, доказано, что такой подход помогает пережить «ломку» после отпуска гораздо легче. И тут нет никаких секретов – вы просто переключаете сознание, поскольку создать грамотный план того, что предстоит сделать в ближайшее время, довольно сложно.

Но подойдет этот способ не всем. Если вы сангвиник, а значит, педантичны во всем и вам нужно четко планировать свои действия, чтобы улучшить результат работы, то это для вас. Холерикам также подходит держаться намеченного плана, хотя, если что-то идет не так, они могут легко выйти из себя. А вот флегматики не очень любят четкие временные ограничения, хотя в работе предпочитают заранее произвести все необходимые расчеты.

Отпуск имеет обыкновение быстро заканчиваться. И вот вроде бы вы только что нежились на пляже или поднимались на высокую гору в поисках новых впечатлений , а спустя несколько дней уже сидите на рабочем месте загруженные делами и изнываете от жары в офисе .

Кажется, что выход на работу после отпуска должен быть легким, ведь человек отдохнул и как следует расслабился. На самом же деле получается, что многим очень сложно включиться в рабочий процесс. Трудовые будни для многих кто вышел на работу из отпуска кажутся серыми и унылыми, работать совсем не хочется, появляется рассеянность, а обычные задания становится невыносимым бременем.

В подобных случаях психологи ставят диагноз - постотпускной синдром. Резкая смена обстановки грозит стрессами, нервным напряжением и как следствие депрессией. Причём чем активнее и ярче человек проводил свой отпуск, тем труднее ему будет погрузиться в работу. По статистике, примерно сорок процентов людей вернувшихся на работу после отпуска страдают этим недугом.

Как помочь организму войти в привычный ритм и справится с постотпускным синдромом? Существуют проверенные способы, которые помогут сделать ваш выход на работу из отпуска не таким болезненным.

Как выйти на работу после отпуска

• Если возможно, то постарайтесь распланировать свой отдых так, чтобы первый рабочий день после отпуска выпадал на середину недели, а не на ее начало (вспомните, как сложно начинать новую жизнь с понедельника ). Иначе первая рабочая неделя может оказаться длинной и невыносимой, так что пусть лучше она будет чуточку покороче.

Наталья Панфилова (эксперт центра практической психологии «Интеграция») – «Решающую роль в постотпускном синдроме играет продолжительность отпуска. То есть чем он длительнее, тем труднее человеку потом войти в свой рабочий график. Сегодня многие предпочитают выходить в отпуск на одну-две недели. Но некоторые профессии, например учителя, предполагают большие отпуска. Люди этих профессий реально испытывают сложности с выходом на работу после отпуска. Отпуск - это иной режим жизни. Люди живут в ином темпе. Безусловно, это хорошо для организма в целом. Но когда человек приступает к своим рабочим обязанностям, ему приходится раньше вставать , больше успевать. Очень часто после выхода на работу из отпуска люди заболевают. Это своеобразная защитная реакция организма, распространенный психологический трюк - продлить себе отдых. Болезнь как бы помогает сделать более мягким переход в окружающую действительность. Обычно такое состояние отпускники списывают на акклиматизацию. На самом деле человек просто не может резко переключиться с одного жизненного ритма на другой.»

• Что бы акклиматизироваться и выйти на работу после отпуска с меньшими потерями для работоспособности следует вернуться с отдыха за два-три дня до начала работы. За несколько дней вы успеете адаптироваться к погоде, не спеша разобрать чемоданы, вновь ощутить ритмы вашего города и мысленно настроиться на предстоящие трудовые будни.
• После возвращения с отдыха домой не поддавайтесь после отпускной лихорадке! Многие (особенно женщины) перед выходом после отпуска на работу стараются разом сделать все домашние дела. Не стоит бытовыми заботами отравлять себе последние дни. Немытый пол и не глаженое белье никуда не денутся. Все это вы успеете сделать после.

Психологи утверждают, что женщины и мужчины переход от отпуска к работе воспринимают по-разному. Женщинам он дается проще. Их психика устроена более гибко, они с удовольствием идут на работу, чтобы поведать сослуживцам о своих путешествиях.

• Выйти после отпуска на работу в хорошем расположении духа вам поможет простое упражнение: Ответьте себе на вопрос – «За что я люблю свою работу?». Вспомните и прокрутите в памяти все позитивные моменты, связанные с вашей нынешней работой, и с людьми (коллегами) с которыми вы общаетесь. Представьте, как вы покажете видео и фото, сделанные во время отдыха, и поделитесь впечатлениями. Это поможет войти в рабочее русло с положительными эмоциями.
• Чтобы выход на работу из отпуска не показался вам каторгой, постарайтесь как следует высыпаться.
• Выход на работу после отпуска должен сопровождаться с четким планированием времени вплоть до мелочей и распределением рабочей нагрузки. Дела накопившиеся за то время пока вы отдыхали делайте одно за другим, не хватаясь в панике за все сразу. Первостепенно уделяйте внимание решению основных проблем. Вторичные дела, как пыль на подоконнике, «уберете» позже. И обязательно каждый час по несколько минут отвлекайтесь, особенно если у вас сидячая работа .
• Не успев целиком погрузится в работу, не спешите принимать важные и ответственные решения.
• В первые рабочие дни после отпуска постарайтесь сохранить расслабленное состояние - не задерживайтесь допоздна на работе, не берите работу на дом, откажитесь от всех разговоров на тему работы вне работы и хорошо отдохните в свои первые выходные, это обязательно поможет вам уменьшить постотпускной синдром.
• Немецкие ученые выяснили, что у человека, несколько недель понежившегося на солнце, коэффициент интеллекта падает на двадцать пунктов. Восстановление IQ это дело нескольких дней. Так что если вам покажется, что вернувшись на работу после отпуска, вы несколько поглупели не стоит о себе слишком плохо думать.
• Насытьте свой организм эндорфинами. Умеренное потребление горького шоколада, а так же включение в рацион большого количества свежих овощей и фруктов повысит уровень эндорфинов, которые добавят бодрости и дадут ощущение счастья и спокойствия. Так же больше гуляйте на свежем воздухе и делайте утреннею зарядку.
• Не стоит сразу после отпуска что-то глобально менять в своей жизни. Кардинальные изменения потребуют как моральных, так и физических сил. Так вы израсходуете всю свою энергию, только что восстановленную во время отпуска, и сведете к минимуму весь положительный эффект отдыха. Если уж решили что-то поменять, начните с полезных и приятных мелочей. Вспомните, на что у вас всегда не хватало времени и чем вы давно мечтали заняться. Возьмите на вооружение метод «изменения по мелочам» и со временем он станет хорошей привычкой, вытеснив постотпускной синдром и избавив вас от стрессов и депрессий, связанных с выходом на работу после отпуска.

Перестраиваться с работы на отпуск гораздо приятнее и проще чем настроиться на работу после отпуска. По статистике, многие люди решаются сменить работу именно в послеотпускные дни. Происходит это по тому, что при выходе на работу из отпуска многие люди замечают то, чем эта работа их не устраивает, то, что они так тщательно от себя скрывали. И это еще одна причина не бросаться сразу на амбразуру. Потратьте первые рабочие дни на размышления о причинах, которые вызывают неприязнь к данной работе (слишком много рутины, большая ответственность, высокая планка достижения профессионального рубежа и т.д.) и на обозрение новых перспектив. Наверняка вы уже слышали, что ходить на работу, которая вас по многим причинам не устраивает, значит вредить своему здоровью. Не лучше ли найти свое призвание и работать в свое удовольствие? Но! Это не значит, что надо сразу писать заявление на увольнение, помните смена работы после отпуска – не панацея. Хорошенько взвести все «за» и «против».

Ушло в прошлое советское время, и появились новые проблемы. Если вы застали те времена, то наверняка помните свой ритм работы. Спокойный, размеренный.… Но современные условия влили в нашу жизнь новый ритм - интенсивность. Что и говорить, все мы с этим, так или иначе, сталкиваемся. Теперь, стараясь отдохнуть от этой спешки, мы все чаще стали выходить в отпуск, ездить отдыхать в страны, туры, которые нам по карману. Но, как отметили психологи, в связи с этим появилась новая болезнь - постотпускной синдром. Болели ли вы им? Если были рассеянными впервые дни работы, а может и недели, начинали хандрить, притворяться больными, становились ленивыми, то, получается что это заболевание не прошло мимо вас.

А кто-то вообще начинает предпринимать такие действия, которые можно отнести к разряду неадекватных. Только приехав с отпуска, такие люди опять обращаются к туроператорам для продолжения отпускных каникул. Одни приходят через неделю, а другие - через три дня! Даже был проведен анализ того, какие группы людей подвержены этой "лихорадке". Как правило, это одинокие женщины, которым еще нет 35 лет. Среди них можно встретить и секретарей и менеджеров, хотя не исключение увидеть в этой группе и руководство предприятий. Да, не все хотят идти после отпуска на работу . Другие же, не желая работать, начинают искать себе другое занятие, к примеру, заходя на наш сайт бидби.ру. В связи с этим, что нужно знать о причинах появления этой депрессии и о том как ее лечить?

Мы болеем потому что…

Потому что долго отдыхали. Да-да, именно продолжительность отпуска будет влиять на то, какими мы придем на работу. Чем дольше отдыхаем, тем труднее начать трудиться. Все дело в простом: ритм трудового дня сильно отличается от отпускного времяпрепровождения. За этот период организм человека отдыхает как физически, так и эмоционально. День проходит размерено, как правило, в спокойной обстановке. То есть - человек расслабляется. А тут его резко опять погружают в интенсивный распорядок дня. Нужно вставать рано, настраиваться на работу, идти на нее и тратить там свои нервы. Поэтому у организма реакция вполне естественная - надо продлить свой отдых.

Усугубить эту ситуацию может и личное отношение человека к своему трудовому месту. Поэтому, если вы считаете, что ваша рабочая деятельность рутинная или наоборот, ответственная; если вы уже просидели на одном месте, слишком долго, то вас также может ожидать депрессия после отдыха. Поэтому сразу небольшой совет, даже два. Если хотите чтобы выход из отпуска на работу прошел более или менее безболезненно, то старайтесь брать не продолжительные каникулы, а отдыхайте недели две. Тогда будет легче вновь вернуться к трудовому ритму. Хотя для учителей этот вариант не подходит. Поэтому, сразу второй совет: измените отношение к своей деятельности.

Мы разные и болеем по-разному

Каждая категория людей может переносить постотпускной синдром по-разному. Подумайте о детях, которые у вас есть (а если нет, то вспомните себя). Хотелось вам идти в школу после летних каникул? Какие у вас были ощущения, после продолжительного трехмесячного отдыха? Для кого-то это до сих пор ужасное воспоминание. Но дети, в отличие от нас, взрослых, быстрее реабилитируются после каникул.

Если говорить о женщинах, то им также относительно легче вписаться в серые будни служебного дня, что не скажешь о мужчинах. Объясняется это тем, что психика у них разная. Мужчинам нравится рассказывать о своем отпуске своим друзьям-коллегам. Так постепенно вновь привыкают работать по обычному распорядку. Но не стоит думать, что если человек по натуре трудоголик, то он с легкостью вольется в деятельность предприятия. Ведь такой человек, будучи на отдыхе, не отдохнул, не расслабился. Он все время думал о работе! И что? Он пришел на нее, начал ее делать, но скопившаяся усталость не даст ему выполнить ее эффективно и качественно. А про тип людей, которым присуща лень, даже и не стоит говорить - здесь все понятно.

Болеем? Как лечиться?

Не бегите сразу же на следующий день на свое рабочее место. Пользы не будет. Выход на работу после отпуска нужно немного растянуть . Уделите пару дней тому, чтобы привыкнуть вновь к той обычной обстановке, где вы сейчас оказались. Начните распаковывать чемоданы, позвоните своим друзьям (но не тем, кто работает вместе с вами). Еще один психологический ход - не надо забегать вперед, думая о том, где вы будете отдыхать в следующий раз. Такие мысли могут вас одолеть, и вы не дождетесь следующего раза. Тогда вы окажетесь в группе тех, о ком писалось в двух начальных абзацах.

Правильнее всего занять себя чем-либо в это время. Вы ведь не будете три дня чемоданы разбирать. Поэтому, если у вас нет такой привычке, то, делайте по утрам зарядку, примите солевые и солнечные ванны. Можно прогуляться по городу, побродить по магазинам - вы и заняты и вам интересно.

Итак, эти реабилитационные дни прошли, нужно идти на работу. Посмотрите на свою деятельность новым взглядом. Подумайте о том, чего нового вы можете достичь, какие цели стоит перед собой поставить. Также у вас теперь достаточно времени на то, чтобы обратить внимание на разные мелочи, которые вы не заметили, выполняя дела организации в спешке перед отпуском.

Нельзя не отметить то, что руководитель предприятия играет немало важную роль в том, чтобы этот процесс постотпускного синдрома был не таким болезненным для его фирмы. Для этого он должен знать психологический характер каждого своего сотрудника. К примеру, есть такие, кто до отпуска работает в поте лица, зато после отдыха его трудно заставить работать. Другие же, напротив, до отпуска буквально заставляют себя что-то делать, а вот после выхода на работу они трудятся с небывалым размахом. Зная все эти тонкости, руководитель может грамотно расставить своих сотрудников, чтобы в результате производительность не спала.

«Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых. И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.

Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки. Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи.

1. Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
2. На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
3. Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей
4. Вливайтесь в рабочий режим постепенно
5. Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок
6. Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации

Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу.

За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.

На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели

Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.

Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.

Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.

Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей

Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.

Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней. Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс. Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.

Вливайтесь в рабочий режим постепенно

В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно.
Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3. Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.

Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.

Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок

От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.

Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.

За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.

Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване. Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто. Иначе ностальгии не миновать.

Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло. А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске. И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие. estet-portal.com

Возникли вопросы - задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Это сладкое слово “отпуск”! Мы его ждем целыми месяцами и мечтаем, как будем принимать солнечные ванны на пляже, лазить по горам или просто валяться на диване - тут уже кто как любит отдыхать. Но выходить на работу после отпуска большинству людей довольно тяжело. Это связано, в основном, с морально-психологическим состоянием человека, так как в отпуске он максимально расслабляется и “забывает” о работе. Наверняка каждый из нас хоть раз ловил себя на мысли: “После отпуска не хочу на работу!”. И это вовсе не означает, что свою работу вы не любите. Такие мысли абсолютно нормальны. Но если вы почитаете наши советы, то настраиваться на работу после отпуска будет значительно легче.

Как влиться в работу после отпуска

Любой отпуск когда-нибудь заканчивается, и приходится вновь возвращаться в офис и продолжать работать. В психологии даже есть такое понятие, как “постотпускной синдром” - когда резкая смена обстановки (с отдыха на работу) выливается человеку в стресс, раздражительность, лень, депрессию и другие неприятные вещи. В среднем, примерно 40% офисных работников испытывают те или иные проблемы с комфортным возвращением к работе после отпуска.

Чтобы начать работать после отпуска максимально эффективно и без ущерба своему морально-психологическому состоянию, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

1. Старайтесь взять отпуск так, чтобы вы выходили на работу после него не с начала рабочей недели, а с её середины . То есть, в среду, а еще лучше в четверг. Начиная работать с понедельника после нескольких недель отдыха, рабочая неделя будет казаться вам мучительно долгой. А если вы поработаете всего 2-3 дня до выходных, то процесс налаживания рабочего ритма пройдет гораздо комфортнее.

2. После отпуска не бросайтесь сразу же делать все накопившиеся домашние дела . Не стоит в день возвращения домой затевать генеральную уборку, доделывать ремонт в коридоре или начинать другую рутинную домашнюю работу. Даже если эти дела срочные, ничего страшного не случится, если вы сделаете их на несколько дней позже. Зато сохраните свои нервы и психологическое здоровье.

3. Если в отпуск вы уезжаете в другую страну, то планируйте поездку так, чтобы вы возвращались домой хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу . За эти дни вы успеете немного адаптироваться к привычной среде и не будет резкой смены обстановки с солнечного пляжа на серые стены офиса.

4. Перед тем, как выйти на работу, подумайте, за что вы её любите . Вспомните о самых приятных моментах, связанных с работой, о любимых коллегах. Может быть, вы даже поймете, что соскучились за работой и возвращаться к своим обязанностям будет намного легче и приятнее.

5. Перед первым рабочим днём после отпуска обязательно хорошо выспитесь, примите душ, вкусно позавтракайте и оденьтесь по погоде . То есть, старайтесь свести к минимуму все ситуации, которые могут испортить вам настроение.

6. Вполне возможно, что после отпуска у вас накопится немало рабочих задач, и от их количества можно просто растеряться. Не впадайте в панику. Спокойно и начинайте выполнять их последовательно, в своем обычном рабочем ритме. Не нужно пытаться за один рабочий день сделать абсолютно всё, что вы бы сделали за всё время отпуска.

7. В первый рабочий день после отпуска старайтесь отстраняться от принятия ответственных и важных решений . Если это возможно, отложите их на несколько дней попозже. Когда вы полностью войдете в рабочий ритм, вы сможете взглянуть на ситуацию по-другому и принять более компетентное решение.

8. Есть такое мнение, что после длительного отдыха у человека несколько снижается способность к мыслительным процессам, другими словами - падает IQ. И чтобы он восстановился, нужно какое-то время, от пары дней до недели. Поэтому, если вы замечаете за собой, что первые рабочие дни “тупите”, не стоит ругать себя за это или паниковать. Просто делайте в это время более легкие задачи.

9. Питайтесь правильно . Питание всегда влияет на наше самочувствие, как во время отпуска, так и во время работы. Если вы будете питаться продуктами с достаточным количеством витаминов и исключать из своего рациона фаст-фуд и другие вредности, то процесс перехода из “нерабочего” состояния в “рабочее” тоже пройдет успешнее.

10. Расскажите коллегам, как вы провели отпуск . Поделитесь с ними своими впечатлениями, расскажите где были и что видели. Такой разговор добавит позитивной нотки в ваш первый послеотпускной рабочий день и разрядит обстановку. К тому же, это отличный способ еще раз пережить все эмоции, полученные в отпуске, хотя бы даже и мысленно.

11. Не сидите за рабочим столом безвылазно . И в обычном рабочем ритме нужно иногда вставать с рабочего места и проявлять хотя бы минимальную двигательную активность. А после отпуска это в особенности важно. Пройдитесь к коллегам в соседний отдел или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом 5 минут. И делать такое нужно не один раз за день, а как минимум 4-5.

12.Перед уходом в отпуск не оставляйте беспорядок на своем рабочем столе . Вернувшись из отпуска и увидев на рабочем столе хаос из бумажек, гаджетов и других предметов, хорошего настроения это вам точно не прибавит. Позаботьтесь об этом моменте еще до ухода в отпуск, чтобы вернуться в чистоту и порядок.

13. Если чувствуете, что впадаете в постотпускную депрессию, уделяйте достаточно времени своим увлечениям, хобби и просто отдыху . Нельзя, чтобы после отпуска работа поглотила вас полностью. Даже если вы трудоголик и привыкли работать много, начните уделять в 1,5-2 раза больше времени отдыху и любимым занятиям.

Придерживайтесь этих простых советов, и тогда у вас не будет возникать проблемы под названием “не хочу работать после отпуска”. Включиться в работу после отпуска не так уж и сложно, главное, использовать правильный подход!